வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை போக்க சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கு இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை சரியான அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் குணப்படுத்தலாம். உங்கள் ஆற்றல், மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில சிறந்த வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களை இங்கே உள்ளன.

வைட்டமின் பி 12 முக்கியமாக விலங்கு சார்ந்த பொருட்களில் காணப்படுகிறது, இது கடுமையான சைவ அல்லது சைவ உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு இயற்கையாக போதுமான அளவுகளைப் பெறுவது கடினம். கோழி, மீன், ஆட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி அல்லது பன்றி இறைச்சி அனைத்தும் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல ஆதாரங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

பால், தயிர் மற்றும் சுவிஸ் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களும் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி 12 ஐ வழங்க முடியும். முட்டை போன்ற கோழிப் பொருட்களில், குறிப்பாக மஞ்சள் கருவில் பி12 உள்ளது.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, அவர்களின் பி12 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்.

செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் கூடுதல் வைட்டமின் பி12 ஐ வழங்க முடியும்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்குச் சிகிச்சையளிப்பதற்குச் சந்தையில் பல சப்ளிமெண்ட்களும் கிடைக்கின்றன. எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.