பாலூட்டும் பெண்களுக்கு சிறந்த உணவுகள்

புரதம் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள், கோழி, முட்டை, கடல் உணவுகள், பீன்ஸ், பருப்பு, பருப்புகள் மற்றும் விதைகள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆப்பிள், பெர்ரி, ஆரஞ்சு, மாம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற முழு பழங்களும், ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட், ஓக்ரா, கீரை, மிளகுத்தூள், எடமேம் மற்றும் ஜிகாமா போன்ற காய்கறிகள்.

முழு தானியங்கள் பழுப்பு அரிசி, தினை, ஓட்மீல், புல்கர் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா.

பால் சார்ந்த பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால், தயிர், சீஸ், லாக்டோஸ் இல்லாத பால், மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பானங்கள் (சோயா பால்) அல்லது சோயா தயிர்.

எண்ணெய்கள் காய்கறி எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உணவுகள், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் எண்ணெய்கள்.

சியா விதைகள் நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரம்.