உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த சிறந்த உணவுகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள்: லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை மையப் பார்வையை வழங்கும் கண்ணின் பகுதியான மாக்குலாவைப் பாதுகாக்கின்றன.

சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில்: வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கும்

கேரட், பூசணிக்காய், பால், கல்லீரல் மற்றும் முட்டைகள்: வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது ரோடாப்சின் என்ற புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது குறைந்த வெளிச்சத்தில் மக்கள் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.

பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை: வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

ஆளிவிதை, மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது திரை நேரத்தால் ஏற்படும் உலர் கண்களுக்கு உதவும். டுனா, சால்மன், ட்ரவுட், மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் அனைத்தும் ஒமேகா -3 களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

அதிக கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மட்டி: துத்தநாகம் உள்ளது, இது கார்னியா மற்றும் விழித்திரைக்கு நல்லது. மாட்டிறைச்சியில் குறிப்பாக வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஜிங்க் நிறைந்துள்ளது.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கருப்பட்டி, உளுத்தம் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை போன்றவற்றில் ஜிங்க் அதிகம் உள்ளது.

வாழைப்பழங்கள்: ரெட்டினிடிஸ் பிக்மென்டோசா மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற பார்வை இழப்பு நிலைகளை மெதுவாக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.