உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த சிறந்த உணவுகள்

கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, பாகற்காய், மற்றும் அப்ரிகாட். இந்த உணவுகள் வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல ஆதாரங்கள், இது உங்கள் விழித்திரை ஒளிக்கதிர்களை படங்களாக மாற்ற உதவுகிறது.

சிட்ரஸ் பழங்கள், பீச், சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் இந்த உணவுகள் புதிய திசு செல்களை சரிசெய்யவும் வளரவும் உதவும் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

சால்மன், டுனா, மத்தி, ஹாலிபுட் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன் இந்த உணவுகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள், இது பிற்காலத்தில் கண் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

முட்டைகள் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இந்த உணவுகளில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது இரவில் உங்கள் பார்வையை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் இந்த உணவுகளில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன, இவை உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

சிப்பிகள் இந்த உணவுகள் துத்தநாகத்தால் ஏற்றப்படுகின்றன, இது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும்.

திராட்சை மற்றும் உலர் திராட்சை திராட்சைகளில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது உங்கள் விழித்திரைகளை சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படும் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.