கருவுறுதலை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஸ்பெர்மிடைன், கருவுறுதலுடன் தொடர்புடைய பாலிமைன் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகளில் பெர்ரி, கிவி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், கீரை, ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள், காலிஃபிளவர் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

முழு தானியங்கள் சர்க்கரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது, இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்

முழு கொழுப்பு பால் பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவை. முழு கொழுப்புள்ள பாலில் ஒரு பகுதியை தினமும் சாப்பிடுவது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு உதவும்.

சால்மன் மீன் வைட்டமின் டி மற்றும் செலினியம் உள்ளது, இது விந்து அளவை உயர்த்தும் மற்றும் அதன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், பாதரசத்தின் இருப்பைக் குறைக்க காட்டு சால்மன் மீன்களை வாங்குவது நல்லது.

பீட்ரூட் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது, இது கரு பொருத்துதலுக்கு உதவும். மேலும் இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது.