ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்

இரும்பை உடலால் முழுமையாக உறிஞ்ச முடியாது, அதனால்தான் அதை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு ஊடகம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, வைட்டமின்-சி செயல்பாட்டுக்கு வரும் போது இங்கே. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, பெல் பெப்பர்ஸ், தக்காளி, திராட்சைப்பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் பலவற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்-சி உள்ளடக்கத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளன.

பீட்ரூட் தாமிரம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மெக்னீசியம் போன்ற இயற்கை கனிமங்களின் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும், மற்றும் பி1, பி2, பி6, பி12, மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின்கள். இந்த அதிசய காய்கறியில் உள்ள ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் மீளுருவாக்கம்.

முருங்கை இலைகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, அது கேரட், ஆரஞ்சு மற்றும் பால் ஆகியவற்றை விட அதிகமாக உள்ளது. முருங்கை இலைகள் தாமிரம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி போன்ற கனிமங்களின் ஏராளமான மூலமாகும்.

அத்திப்பழத்தில் இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் பழங்களாகும். பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழங்களில் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. உலர்ந்த பேரீச்சம்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை காலையில் ஒரு கையளவு சாப்பிட்டு வந்தால், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரித்து, விரைவான ஆற்றலைப் பெறலாம்.

மெக்னீசியம், தாமிரம், துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம், செலினியம், ஃபோலேட், வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ள கருப்பு எள்ளை உட்கொள்வது உங்கள் இரும்பு நுகர்வை அதிகரிக்க மற்றொரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.