இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சிறந்த உணவுகள்

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டுகளில் முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா ஆகியவை அடங்கும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள் நார்ச்சத்து அதிகம், கலோரிகள் குறைவு, ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். எடுத்துக்காட்டுகள் கீரை, கேரட் மற்றும் தக்காளி.

பெர்ரி நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, மேலும் மற்ற பழங்களை விட குறைவான இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது. எடுத்துக்காட்டுகளில் அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் அடங்கும்.

நட்ஸ் பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா போன்றவை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்.

முழு கொழுப்பு மீன் ஒமேகா -3 எண்ணெய் நிறைந்தது, இது உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க உதவும். உதாரணமாக சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி அடங்கும்.

ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்ப் காய்கறி.