கீல்வாத வலியைக் குறைக்க சிறந்த உணவுகள்

உங்கள் சமச்சீர் உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது வலி மற்றும் பிற மூட்டுவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

சில வகையான மீன்கள் வீக்கத்தை எதிர்க்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியிருப்பதால், நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைந்தது 3 முதல் 4 அவுன்ஸ் மீன்களை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்களில் சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவை அடங்கும்.

பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் ப்ளூபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கிரான்பெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் பாய்சென்பெர்ரிகள் அனைத்தும் கீல்வாதத்தை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தியை வழங்குகின்றன என்று கீல்வாதம் அறக்கட்டளை குறிப்பிடுகிறது.

தேநீர், சூப்கள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றில் ஒரு வெடிப்புச் சுவையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர, கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இஞ்சி உதவும்.

அக்ரூட் பருப்புகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் கூட்டு நோய்களுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் கலவைகள் நிறைந்தவை.

கீரை போன்ற இலை கீரைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, மேலும் அவற்றின் சில கூறுகள் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

திராட்சைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

பூண்டு ஆரோக்கிய நன்மைகளால் நிரம்பியுள்ளது. பூண்டுடன் கூடுதலாக உட்கொள்வது கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.