புகைப்படத் தொகுப்பு

தொப்பையை குறைக்க சிறந்த உணவுகள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் அதிக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உண்ணலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

Written by Mona Pachake

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் அதிக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உண்ணலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

Mona Pachake

28 Jan 2025 09:00 IST

New Update

1/8

முட்டை

அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் பாரம்பரியமாக தவிர்க்கப்பட்டிருந்தாலும், முழு முட்டைகளும் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்

2/8

வெண்ணெய் பழங்கள்

வெண்ணெய் பழங்களில் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றில் நிறைய நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அவற்றை மிகவும் நிரப்புகிறது

3/8

கிரீன் டீ

மிதமான அளவு காஃபினை வழங்குவதோடு கூடுதலாக, கிரீன் டீ எபிகல்லோகேடசின் கேலேட்டின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

Advertisment

4/8

முழு கொழுப்பு தயிர்

மிகவும் சத்தானதாகும். முதலாவதாக, இது புரதம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.

5/8

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

6/8

முழு தானியங்கள்

சமீபத்திய ஆய்வுகள் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அதிக அளவில் ஆதரிக்க உதவும் என்று குறிப்பிடுகின்றன

Advertisment

சியா விதைகள்

அவை புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது பசியைத் தூண்டுவதற்கு காரணமான ஹார்மோன் கிரெலின் மூல அளவைக் குறைக்கலாம்.

8/8

பாதாம்

அதிக அளவு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கு பெயர் பெற்றது, அவை மிக நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகின்றன.

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.