கால்சியத்திற்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் என்னென்ன?

பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள். ஒரு கப் பாலில் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியத்தின் 30% உள்ளது, மேலும் கடையில் வாங்கும் பால் பெரும்பாலும் வைட்டமின் D உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற உண்ணக்கூடிய மென்மையான எலும்புகள் கொண்ட மீன்கள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் கால்சியம் உள்ளது.

பால் பொருட்கள் தவிர, சால்மன் கால்சியத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். வெறும் 3 அவுன்ஸ் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் 181 மில்லிகிராம்களை வழங்குகிறது. சால்மனில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது உங்கள் உடல் அதிக கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

அரை கப் பீன்ஸில் கிட்டத்தட்ட 60 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. பீன்ஸிலும் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது..

உலர்ந்த அத்திப்பழம் ஆரோக்கியமான, இனிப்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த சிற்றுண்டியாகும். இரண்டு அத்திப்பழங்களில் சுமார் 27 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இந்த பழம் ஒரு இயற்கை இனிப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.

ஒரு கப் ப்ரோக்கோலியில் சுமார் 35 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. அதே அளவு சமைத்த ப்ரோக்கோலியில் 76 மில்லிகிராம் உள்ளது.

ஒரு முழு ஆரஞ்சு பழத்தில் சுமார் 60 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, இது கால்சியம் நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும்.