வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்

உங்கள் வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முட்டை ஒரு வசதியான மற்றும் மலிவு வழி. வைட்டமின் முதன்மையாக மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகிறது, எனவே முழு முட்டைகளையும் உட்கொள்வது, நீங்கள் பி12 இன் நல்ல அளவைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. முட்டைகளில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை எந்த உணவிற்கும் ஒரு சத்தான கூடுதலாகும்.

சால்மன் வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். சமைத்த சால்மனின் அரை ஃபில்லட் வைட்டமின் பி12 க்கான தினசரி மதிப்பில் (டிவி) 208% உள்ளது.

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கிளாம்கள் மற்றும் சிப்பிகள் வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் சில.

கோழி மற்றும் வான்கோழி வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு நல்ல மூலமாகும்.