வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான சிறந்த குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் மனித உணவின் அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும். உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான எளிய வழி, ஒவ்வொரு உணவிலும் 50 சதவீதம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், 25 சதவீதம் முழு தானியங்கள் மற்றும் 25 சதவீதம் புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். மொத்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல் தினசரி 25-30 கிராம் நம்பகமான ஆதாரமாக (கிராம்) இருக்க வேண்டும்.

வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைப்பதில் சுய கண்காணிப்பு ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவையும் பதிவு செய்ய காகித நாட்குறிப்பு, மொபைல் பயன்பாடு அல்லது பிரத்யேக இணையதளத்தைப் பயன்படுத்தலாம். வாரந்தோறும் தங்கள் எடையை பதிவு செய்வதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட முடியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. உடல் செயல்பாடுகளின் அதிர்வெண்ணை ஒரு ஒழுக்கமான மற்றும் நோக்கத்துடன் அதிகரிப்பது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும்.

சர்க்கரை கலந்த சோடா, தேநீர், ஜூஸ் அல்லது ஆல்கஹால் குடிப்பதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியும். இவை "வெற்று கலோரிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மைகளையும் வழங்காமல் கூடுதல் ஆற்றல் உள்ளடக்கத்தை வழங்குகின்றன.

எந்த உணவையும் அதிகமாக சாப்பிடுவது, குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் கூட, எடை அதிகரிக்கும். எனவே, மக்கள் பரிமாறும் அளவை மதிப்பிடுவதையோ அல்லது பாக்கெட்டில் இருந்து நேரடியாக உணவை உண்பதையோ தவிர்க்க வேண்டும். அளவிடும் கோப்பைகள் மற்றும் சேவை அளவு வழிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஏன், எப்படி, எப்போது, ​​எங்கே, என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை முழுமையாக அறிந்திருப்பதை உள்ளடக்கிய கவனத்துடன் சாப்பிடுவதால் பலர் பயனடைகிறார்கள். அதிக ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது, உடலுடன் மிகவும் இணக்கமாக இருப்பதன் நேரடி விளைவாகும்.

பல சமூக மற்றும் சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகள் தேவையற்ற உணவை ஊக்குவிக்கும். உதாரணமாக, சிலர் தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். மற்றவர்களுக்கு மிட்டாய் கிண்ணத்தை ஒரு துண்டை எடுக்காமல் வேறு ஒருவருக்கு கொடுப்பதில் சிக்கல் உள்ளது.

உணவுக்கு ஏற்ற உணவுகளுடன் சமையலறையை சேமித்து வைப்பதும், கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்குவதும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.