பிசிஓஸ் உடன் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வரம்பிடவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கவும்: வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை மாவு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள். அதற்கு பதிலாக, முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பழுப்பு அரிசியை முயற்சிக்கவும்.

நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்: நார்ச்சத்து இன்சுலின் எதிர்ப்பை முழுமையாகவும் குறைக்கவும் உதவும். நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், ஆளிவிதை, ஆப்பிள்கள் மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தம் எடை இழப்பை பாதிக்கலாம், எனவே அதை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதமானது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்காக நாள் முழுவதும் உணவைப் பரப்புவதை உள்ளடக்குகிறது.

புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: சிலர் புளித்த உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை சாப்பிடுவதில் வெற்றி பெறுகிறார்கள்.