40 வயதிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறந்த குறிப்புகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்தலாம்.

நன்கு சமநிலையான உணவு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஒல்லியான புரதம் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதன் மூலமும், மனநிறைவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அளவு போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் முழுதாக உணரவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், குறைவான நோய்களைப் பெறவும் உதவும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கவும், ஆற்றலை உணரவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

எந்தவொரு உணவுக் குழுவையும் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.