உடலில் இருந்து கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற சிறந்த குறிப்புகள் இதோ!

நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வரம்பிடவும், மேலும் நிறைவுறா எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடலாம், இது உங்கள் உடல் கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சுவதை தடுக்க உதவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை உயர்த்தும்.

கொட்டைகளில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம், எனவே பாதாம், வால்நட் அல்லது பிஸ்தா உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும், அளவாக மது அருந்தவும்.

உங்கள் உடல் எடையில் வெறும் 5-10% எடை இழப்பு கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்தி இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உங்கள் சமையல் எண்ணெயை மாற்றவும். டிரான்ஸ் மற்றும் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.