உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகள்

உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நுரையீரல் திறன் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் நுரையீரல் கடினமாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகள்: தொப்பை சுவாசம், அல்லது உதரவிதான சுவாசம், உங்கள் உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்தவும் மேலும் ஆழமாகவும் திறம்படவும் சுவாசிக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் உதவும்.

தோரணை: உயரமாக உட்கார்ந்து, மேல்நிலையை அடைவது உங்கள் நுரையீரலுக்கு அதிக இடமளிக்க உதவும்.

நீரேற்றம்: நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள மியூகோசல் லைனிங்ஸை மெல்லியதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிஓபிடி ஃப்ளே-அப்கள் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும்.

பானங்கள்: கிரீன் டீ, மஞ்சள் பால், எலுமிச்சை, தேன் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர், அன்னாசி பழச்சாறு, பீட்ரூட் சாறு மற்றும் பூண்டு கலந்த நீர் ஆகியவை உங்கள் நுரையீரலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது கயிறு குதித்தல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் திறம்பட செயல்படத் தேவையான பயிற்சியை அளிக்கின்றன.