பி.பி சீக்கிரம் குறைய... இந்த ஒரு பழக்கத்தை மட்டும் மறந்துடுங்க; உப்பு பாதியளவு போதும்: டாக்டர் நித்யா டிப்ஸ்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க, தனிநபர்கள் ஒரு நாளைக்கு சோடியம் உட்கொள்ளலை 1,500 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விட புதிய, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், உறைந்த இரவு உணவுகள் மற்றும் உப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது இதில் அடங்கும். அதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்து, சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வீட்டில் சமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு வறுத்த உணவுகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளது , இவை இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கிரில்லிங், பேக்கிங் அல்லது வதக்குதல் போன்ற மாற்று வழிகள் சிறந்த தேர்வுகள்.

இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள், இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் . இரவு உணவு தாமதமாக சாப்பிடுவது, தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் போது பொதுவாக மாலையில் ஏற்படும் இரத்த அழுத்தத்தின் இயற்கையான தாளத்தில் தலையிடக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தாமதமாக சாப்பிடுவது கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் பங்களிக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் போது காலை உணவிற்கு, சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நல்ல தேர்வுகளில் ஓட்ஸ், முட்டை, வாழைப்பழங்கள், தயிர், பெர்ரி மற்றும் முழு தானிய டோஸ்ட் ஆகியவை அடங்கும்