உங்க மூளை சுறுசுறுப்பா இருக்கணுமா? இந்த டிப்ஸ்களை நோட் பண்ணுங்க!

வயது ஒரு வெறும் இலக்கம்தான்! எந்த வயதினராக இருந்தாலும் சரி, நம் மூளையை கூர்மையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருப்பது வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க மிகவும் முக்கியம். புதிய விஷயங்களைக் கற்கும் ஆர்வமும், மகிழ்ச்சியான மனநிலையும் இருந்தால் போதும், உங்கள் மூளை எப்போதும் இளமையாக இருக்கும்! எப்படி என்று பார்க்கலாமா?

ஆர்வத்தைத் தூண்டி, அறிவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

தசையைப் போலத்தான் மூளையும்! பயிற்சி கொடுத்தால்தான் வலிமையாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், வாரமும், மாதமும் ஏன் வருடம்கூட... ஏதாவது ஒரு புதிய விஷயத்தைக் கற்றுக்கொள்ள ஆர்வம் காட்டுங்கள். ஒரு புதிய மொழி, ஒரு இசைக்கருவி, ஒரு சமையல் முறை... எதுவாக இருந்தாலும் சரி! வாழ்நாள் முழுவதும் கற்கும் இந்த பழக்கம் உங்கள் மூளையின் நரம்பு இணைப்புகளை வலுப்படுத்தி, புத்தம்புது பொலிவுடன் வைத்திருக்கும்.

உடலுக்கு வேலை கொடுங்கள்

தினமும் ஒரு 30 நிமிடம் துள்ளி குதிக்கவோ, நடனமாடவோ அல்லது அமைதியாக யோகா செய்யவோ நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பு வளையத்தை உருவாக்கும். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குவதால், உங்கள் ஞாபக சக்தியும், சிந்திக்கும் திறனும் பன்மடங்கு அதிகரிக்கும்.

மனதைத் திறந்து பேசுங்கள்

உள்ளதை உள்ளபடி பேச ஒரு நல்ல நண்பர் இருந்தால், உங்கள் மூளைக்கு அதைவிட சிறந்த பயிற்சி வேறில்லை. அர்த்தமுள்ள உரையாடல்கள் மூளையின் செயல்பாடுகளைத் தூண்டி, அதை எப்போதும் விழிப்பாக வைத்திருக்கும். சமூகத்துடன் ஒன்றிணைந்து இருப்பது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அமுத சுரபி போன்றது!

மூளைக்கு ஊட்டம், உடலுக்கு வலிமை

உங்கள் உடலைப் போலவே மூளைக்கும் சத்தான உணவு மிகவும் அவசியம். பச்சைக் காய்கறிகள், வண்ணமயமான பெர்ரி பழங்கள், உலர் பருப்புகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த வால்நட்ஸ் அல்லது ஆளி விதைகளை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால், உங்கள் கவனம் சிதறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியம்!

ஆழ்ந்த உறக்கம், தெளிவான சிந்தனை

தூக்கம் என்பது உங்கள் மூளைக்கான ஒரு "ரீசார்ஜ்" நேரம் போன்றது. பகலில் நீங்கள் கற்ற தகவல்களை சேமிக்கவும், மூளையைச் சீரமைக்கவும் இது உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, குறைந்தது எட்டு மணி நேரமாவது நிம்மதியாக உறங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுறுசுறுப்பான மூளைக்கு இது ஒரு மந்திர சாவி!

மூளைக்குப் புதிர்ப் பயிற்சி

உங்கள் மூளைக்கு வேலை கொடுக்கும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது அதை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழி. பஸில்கள் போடுவது, குறுக்கெழுத்துக்களை நிரப்புவது, சுடோகு விளையாடுவது, செஸ் ஆடுவது அல்லது ஞாபக சக்தி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் மூளையின் திறனை மெருகேற்றும்.

மன அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள், மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள்

நீண்டகால மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையின் சுறுசுறுப்பைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அரித்துவிடும். அதனால், ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சி செய்வது, தியானம் செய்வது, இயற்கையோடு நேரம் செலவிடுவது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களை எழுதுவது போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்கள் மனதிற்கு அமைதியையும், உங்கள் மூளைக்கு புத்துணர்ச்சியையும் தரும்.

ஒரு குறிக்கோளுடன் வாழுங்கள், உற்சாகமாக செயல்படுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை படுக்கையிலிருந்து எழ வைக்கும் ஒரு விஷயம் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். அது ஒரு சின்ன இலக்காகவோ, நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும் ஒரு திட்டமாகவோ அல்லது மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்வதாகவோ இருக்கலாம். இந்த உந்துதல் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும். எந்த சத்தான உணவை விடவும் இது உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் நல்லது! இந்த எட்டு வழிகளையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் மூளை எப்போதும் இளமையோடும், துடிப்போடும் இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமே இல்லை! முயற்சி செய்து பாருங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை உணர்வீர்கள்!