இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த காலை உணவுகள்

முட்டைகள் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு முழுமையான புரதம். முட்டைகள் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் மற்றும் கிளைசெமிக் சுமை பூஜ்ஜியத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

அவகேடோ ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் முழுதாக உணர உதவும். நீங்கள் அவகேடோவை டோஸ்ட் அல்லது முட்டையுடன் இணைக்கலாம்.

தயிர் வழக்கமான தயிரைக் காட்டிலும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைவான சர்க்கரை கொண்ட புரதத்தின் நல்ல ஆதாரம். நீங்கள் தயிரை பெர்ரிகளுடன் இணைக்கலாம், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.

ஓட்ஸ் பீட்டா-குளுக்கன், ஒரு வகை நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது. உங்கள் ஓட்மீலில் இலவங்கப்பட்டை, பெர்ரி, கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது கிரேக்க தயிர் சேர்க்கலாம்.

முழு தானியங்கள் சிற்றுண்டியின் முழு தானிய வகைகளைத் தேர்வு செய்யவும், அதாவது விதை தொகுதி ரொட்டி, பல விதைகள், தானியங்கள், சோயா மற்றும் ஆளி விதைகள். ரொட்டி, சப்பாத்தி போன்றவற்றுக்கும் கோதுமை மாவைப் பயன்படுத்தலாம்.

சமைக்கும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் எண்ணெயின் அளவையும் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். வெண்ணெய் அல்லது நெய்க்கு பதிலாக, சூரியகாந்தி, ஆலிவ் அல்லது ராப்சீட் போன்ற நிறைவுறா தாவர எண்ணெய்களுடன் சமைக்கலாம்.