உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

இலை கீரைகளான முட்டைக்கோஸ், காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் கேல் கால்சியத்தின் பால் அல்லாத சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒரு கப் சமைத்த கோலார்ட் கீரைகள் சுமார் 266 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது.

பாதாம் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும், இது குறிப்பிடத்தக்க அளவு கால்சியத்தை வழங்குகிறது. ஒரு அவுன்ஸ் (சுமார் 23 பாதாம்) தோராயமாக 76 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

மத்தி மற்றும் எலும்புகளுடன் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் ஆகியவை அவற்றின் உண்ணக்கூடிய எலும்புகள் காரணமாக கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒரே ஒரு மத்தி (சுமார் 3.75 அவுன்ஸ்) 325 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்க முடியும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மட்டுமின்றி, போதுமான அளவு கால்சியமும் உள்ளது. உதாரணமாக, வெள்ளை பீன்ஸ் சமைக்கும் போது ஒரு கோப்பையில் 161 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

விதைகள், குறிப்பாக சியா விதைகள், எள் விதைகள் மற்றும் பாப்பி விதைகள், கால்சியம் நிரம்பியுள்ளன. ஒரு தேக்கரண்டி கசகசாவில் 126 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

உலர்ந்த அத்திப்பழம் ஒரு இனிமையான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாகும், இது நல்ல அளவு கால்சியத்தை வழங்குகிறது. சுமார் எட்டு உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் தோராயமாக 121 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகின்றன. அத்திப்பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.