இந்த குளிர்காலத்தில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுப்பெற 7 பழக்கங்கள்!

குளிர்கால மாதங்களில், நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். குளிர்ந்த காலநிலை நம்மை அறியாமலேயே நீரிழப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் நாம் அதிகமாக வியர்க்கவில்லை. இருப்பினும், ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மன தெளிவை ஆதரிக்கவும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது மூலிகை தேநீருடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். கூடுதல் டிடாக்ஸ் நன்மைகளுக்கு நீங்கள் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கலாம்.

குளிர்காலம் படுக்கையை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வசதியாக உணரவைக்கும், மீண்டும் மீண்டும் உறக்கநிலையில் வைக்க தூண்டுகிறது. இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது விறைப்பு மற்றும் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக குளிர் மாதங்களில். எழுந்த பிறகு, உங்கள் தசைகளை தளர்த்த சில மென்மையான நீட்சிகள் அல்லது லேசான பயிற்சிகளை செய்ய 5-10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குளிர்காலத்தில், கனமான, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த ஆறுதல் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிது. இந்த நேரத்தில் அவர்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நாளின் பிற்பகுதியில் அவை ஆற்றல் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும், மனக் கூர்மையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு காலையில் சரியான எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான காலை உணவு நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றலை வழங்கும்.

குளிர்காலம் சிலருக்கு குளிர்கால ப்ளூஸைக் கொண்டுவரும், குறிப்பாக நாட்கள் குறைவாக இருப்பதால். காலையில் ஒரு கவனமான பயிற்சி உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் காலை நேரத்தில் 10 நிமிடங்களை ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள். இது தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது உங்கள் நாளுக்கான உங்கள் நோக்கங்களை அமைப்பதற்கான பத்திரிகையாக இருக்கலாம்.

குளிர்காலத்தில் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, இயற்கையான சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை, இது உங்களை குறைந்த மற்றும் சோர்வாக உணர வைக்கும். உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பதிலும் சூரிய ஒளி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு அவசியமானதாகும். முடிந்தால், காலையில் குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள் வெளியில் செலவிடுங்கள். வெளியில் இருக்க மிகவும் குளிராக இருந்தால், உங்கள் ஜன்னல்களைத் திறந்து இயற்கை ஒளி உள்ளே வரட்டும்.

ஒழுங்கற்ற காலையானது தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது உடல் மற்றும் மன நலனை பாதிக்கிறது. முந்தைய இரவைத் தயாரிப்பதன் மூலம், உங்கள் நாளுக்கு ஒரு மென்மையான, அதிக உற்பத்தித் தொடக்கத்தை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு மாலையும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைக்கவும், அடுத்த நாளுக்கான இலக்குகளை நிர்ணயித்து உங்கள் ஆடைகளை அடுக்கவும்.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் கவனிக்கப்படாத பழக்கங்களில் ஒன்று நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். குளிர்காலத்தில், எங்கள் தூக்க முறைகள் குறுகிய நாட்கள் மற்றும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையால் அடிக்கடி சீர்குலைக்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் மீட்பு, மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.