படிக்கட்டு ஏறுதல் அல்லது நடைபயிற்சி: இதில் எது சிறந்தது?

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கலோரி செலவினங்களின் அடிப்படையில் நடப்பதை விட அதிகமாக உள்ளது. ஏனென்றால், படிக்கட்டு ஏறுதல் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிரான போரில் உடலை ஈடுபடுத்துகிறது, அதிக முயற்சி கோருகிறது, இதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. படிக்கட்டு ஏறும் போது அதிகரித்த தசை உழைப்பு வேகமான கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

நடைபயிற்சி கிடைமட்ட உடல் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் படிக்கட்டு ஏறுதலுக்கு செங்குத்து இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக செயல்பட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதன் விளைவாக அதிக கலோரி எரியும்.

படிக்கட்டு ஏறுதல் கால்களுக்கு அப்பால் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, முழு உடலையும் செயல்படுத்துகிறது. குறைந்த உடல் தசைகளை வலுப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.

நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதற்கு பெரும்பாலும் வெளியே செல்வது அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், படிக்கட்டு ஏறுதலை வீட்டிலோ, அலுவலகத்திலோ அல்லது உங்கள் அடுக்குமாடி கட்டிடத்திலோ உங்கள் வழக்கத்தில் தடையின்றி இணைக்க முடியும். லிஃப்ட் மீது படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது வானிலை பரிசீலனைகள் இல்லாமல் உங்கள் நாளில் உடற்பயிற்சியை சிரமமின்றி ஒருங்கிணைக்கலாம்.

ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது படிக்கட்டு ஏறுதல் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகக் கருதப்பட்டாலும், இது இன்னும் மூட்டுகளை பாதிக்கும். இருப்பினும், சரியான நுட்பத்தை ஏற்றுக்கொள்வது இந்த விளைவைக் குறைக்கும். ஏராளமான குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவுடன் பொருத்தமான பாதணிகளை அணிவது மிக முக்கியம். கூடுதலாக, படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கு முன் முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக ஏறி இறங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது முழங்கால்களைக் கஷ்டப்படுத்தும் என்பதால், உங்கள் கால்களை தரையில் வலுக்கட்டாயமாக முத்திரை குத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.