நிலையான எடையை பராமரிக்க இவற்றைச் செய்து பாருங்க!

ஐந்து உணவுக் குழுக்களின் பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். அதிக கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ள உணவுகளை வரம்பிடவும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இதில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், தோட்டம், நீச்சல், நடனம் அல்லது அன்றாட வேலைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சாப்பிடும் அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடும்போது. வீட்டை விட்டு வெளியே சாப்பிடும் போது, ​​வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல உங்கள் உணவில் பாதியைச் சேமிக்கவும். அது இருக்கிறது என்பதற்காக உங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் முடிக்காதீர்கள்.

ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவது எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்ததாகும்.

நீங்கள் டிவி பார்ப்பதற்கும், வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதற்கும், பள்ளி வேலைக்குச் சம்பந்தமில்லாத கம்ப்யூட்டர்கள், ஃபோன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை நியாயமான வரம்புகளை அமைக்கவும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடையலாம் மற்றும் பராமரிக்கலாம்: ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், எடை இழப்புக்கு உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை 500 கலோரிகளால் குறைக்கவும்.