தினமும் பால் குடிப்பதால் உடல் எடை கூடும்: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மையா?

இருப்பினும், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல், குறிப்பாக முழு பால், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

பால் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது என்றாலும், அது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையைக் கையாள்பவர்கள், எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றுபவர்கள் அதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சுருக்கமாக, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு பால் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் குறிப்பிட்ட ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கும் கலோரிகளைக் குறைப்பவர்களுக்கும் இது பொருந்தாது.

பால் கால்சியம், புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் உகந்த அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை நிர்வாகத்தில் கூட உதவலாம்.

பாலில் உள்ள புரோட்டீன், அதிக நேரம் உண்பதைக் குறைத்து, நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர உதவுகிறது.

பாலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வலிமைக்கு அவசியம். கால்சியம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க தேவையான ஒரு கனிமமாகும், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. எனவே, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் பால் சேர்க்கும் சிறந்த பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

அதிக புரதம் இருப்பதால், பால் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது உடலில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. இது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், சரியான இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.

மெட்ராஸ் நீரிழிவு ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளையின் ஒரு ஆய்வில், புளிக்கப்பட்ட பாலை உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது.