சுகர், பி.பி இதய பிரச்னை இருக்கா? தினமும் காலையில் 10 பாதாம் எடுங்க: மருத்துவர் சிவராமன்

வைட்டமின் சி என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அவை நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவசியமானவை. இது வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் நோய்களிலிருந்து வேகமாக மீட்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் டி டி-செல்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு பதிலை மேம்படுத்துகிறது, இது நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு சுவாச நோய்களுக்கு அதிகரித்த பாதிப்புக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, கொழுப்பு மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் ஆகியவை உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

இந்தியன் கூஸ்பெர்ரி என்றும் அழைக்கப்படும் அம்லா, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் உள்ளிட்ட வேர்க்கடலையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. குளிர்காலத்தில், சளி மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கும்போது, ​​வழக்கமாக வேர்க்கடலை நுகர்வு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தும்.

இரும்பு, மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் சி, மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இஞ்சி உள்ளது. இஞ்சியின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுடன் இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். தசை சோர்வு மற்றும் தொண்டை புண் போன்ற பொதுவான குளிர் அறிகுறிகளை எளிதாக்க ஜிங்கீரால் உதவுகிறது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு மீன்களில் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி) மற்றும் வெர்குதல் விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஒமேகா -3 கள் நுரையீரல் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடி சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

பூண்டின் ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகின்றன. அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.