/indian-express-tamil/media/media_files/U157fvLEu45VIEWkcu72.jpg)
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/11/14/YX6WPMJy81rLcplZSbOO.jpg)
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலருக்கு போதுமானதாக இல்லை, இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் பல முக்கியமான செயல்முறைகளைச் செய்கிறது, இதில் முக்கியமான வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுதல் மற்றும் கலங்களை சரிசெய்தல் மற்றும் மீண்டும் உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். இதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், எச்சரிக்கையுடனும், உயர்தர தூக்கத்தின் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு உற்சாகமாகவும் உணர்கிறார்கள்.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/11/19/IpVf9tFx7NjOV5rzTfnW.jpg)
இரத்த சோகை என்பது பெண்களில் சோர்வுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மாதவிடாய் இரத்த இழப்பு இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தி, பெண்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும். சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன.
/indian-express-tamil/media/media_files/usiYU94NIPvcPYidGHP8.jpg)
தைராய்டு உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு சிறிய சுரப்பி. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல் எரிபொருளை ஆற்றலாக மாற்றும் வேகம். சுரப்பி செயலற்றது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மிக மெதுவாக செயல்படும்போது, நீங்கள் மந்தமாக உணரலாம் மற்றும் எடை போடலாம்.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/11/22/dqhxBXXHPIEUQz5bM2uS.jpg)
நீரிழிவு நோயாளிகளில், அசாதாரணமாக அதிக அளவு சர்க்கரை உடலின் உயிரணுக்களுக்குள் நுழைவதற்கு பதிலாக இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ளது, அங்கு அது ஆற்றலாக மாற்றப்படும். இதன் விளைவாக சாப்பிட போதுமானதாக இருந்தபோதிலும் நீராவியை விட்டு வெளியேறும் ஒரு உடல். உங்களிடம் தொடர்ந்து, விவரிக்கப்படாத சோர்வு இருந்தால், நீரிழிவு நோய்க்கு பரிசோதனை செய்யப்படுவதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
/indian-express-tamil/media/media_files/eeIuco8hgqIML6xgOowm.jpg)
உங்கள் சோர்வு நீரிழப்பின் அடையாளமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களோ அல்லது மேசை வேலை வேலை செய்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு நன்றாக வேலை செய்ய தண்ணீர் தேவை மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்பு. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும், எனவே உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் நிறமாக இருக்கும். திட்டமிட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு கப் தண்ணீரை வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் பருகவும், பின்னர் மற்றொரு இரண்டு கப் குடிக்கவும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/10/19/qHSOWtfkAVMCTXKlXtW7.jpg)
வீட்டை சுத்தம் செய்வது அல்லது முற்றத்தை சுத்தம் செய்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது சோர்வு வேலைநிறுத்தங்கள் போது, உங்கள் இதயம் இனி வேலைக்கு இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு காலத்தில் எளிதான பணிகளை முடிப்பது கடினம் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இதய நோய் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
/indian-express-tamil/media/media_files/OwR9MFpjgHlbwbB8FMmO.jpg)
ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/z4L0eygptdRJYm15fM9c.jpg)
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை உணர உதவும். நீங்கள் யோகா, கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.