45 வயது தாண்டியாச்சா? ஒரு மாதம் காலை உணவு இப்படி சாப்பிட்டுப் பாருங்க: மருத்துவர் சிவராமன்

40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளில் முட்டை, தயிர், அவகேடோ மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

முட்டைகள்

புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் கோலின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது தசை பாதுகாப்பு, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும் காலை உணவுக்கு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் கூட சாப்பிடலாம்.

தயிர்

புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அடங்கிய ஊட்டமளிக்கும் உணவு இது. இதை காலையில் அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது ஏதாவது உணவுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இதை வைத்து மோர் செய்து கூட குடிக்கலாம்.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக ஓட்ஸ் மற்றும் தினை போன்ற முழு தானியங்களை உண்ணலாம்.

பழங்கள்

பழங்கள் ஒரு லேசான காலை உணவாகும், அவை ஆற்றலையும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியும். பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து, உங்கள் உடல் சர்க்கரையை எவ்வளவு விரைவாக உறிஞ்சுகிறது என்பதைக் குறைக்கிறது, இது உங்களுக்கு முழுதாக உணரவும், நிலையான ஆற்றலைத் தரவும் உதவும்.

காய்கறிகள் நாள் தொடங்குவதற்கு ஆரோக்கியமான வழியாகும், மேலும் பல காலை உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.