30 நாளில் எடை குறைய... மருத்துவர் சிவராமன் யோசனை

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை விட அதிகமாக வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். உண்மையான தேன் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகள் கூட மிதமான அளவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் பசி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான பழங்கள் மிதமான எடையை அடைய அல்லது பராமரிக்க உதவும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

நிறைய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி, உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக உணவை மெதுவாக்க உதவும் ஜெல்லை உருவாக்குகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம், கொழுப்பு, கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. அவை பெரும்பாலும் முழு உணவுகளை விட குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரைகள், சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம்.

இது அனைத்தையும் ஒழுங்காக பின்பற்றினால் மட்டுமே எந்த வித குறைபாடும் இல்லாமல் எடை குறையும். உடல் எடையை குறைக்க மந்திரம் செய்வது போல எந்த மாத்திரையும் இல்லை என்று கூறி முடிக்கிறார் மருத்துவர் சிவராமன்.