குளிர்கால சோம்பலைத் தடுக்க எளிய யோகா போஸ்கள்: பலன்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பிளாங்க் போஸ்

இந்த தோரணையை செய்ய, உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உங்கள் முழங்கால்களுடன் டேப்லெட் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்த உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் தலையில் இருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கி, கீழே வச்சிட்டிருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் முழங்கைகளில் ஒரு சிறிய வளைவைப் பராமரிக்கவும், ஆனால் அவற்றைப் பூட்ட வேண்டாம். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் சீரமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் தரையில் ஒரு இணையான நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள் மற்றும் தொய்வடையவோ அல்லது உயர்த்தப்படவோ கூடாது.

சேர் போஸ்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கற்பனை நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் உங்கள் இடுப்பை இறக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, உங்கள் முக்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்கள் நேரடியாக உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு மேல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சமமாக மாற்றவும்.

கோட்ட்ஸ் போஸ்

உங்கள் கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் கைகளை கூரையை நோக்கி நீட்டும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கால்களை குந்து நிலையில் வைத்து முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் நேரடியாக உங்கள் கணுக்கால் மேலே இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்.

வழக்கமான யோகா, குளிர் போன்ற பருவகால நோய்களுக்கு எதிராக உடலைத் தற்காத்துக் கொள்ள உதவும். இது நிணநீர் திரவத்தின் ஓட்டத்தையும் தூண்டுகிறது, இது உடல் முழுவதும் நோயெதிர்ப்பு செல்களை கொண்டு செல்கிறது.

குளிர்காலத்தில் வரும் விறைப்பு மற்றும் மூட்டு வலியை யோகா சமாளிக்கும். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, குளிர்காலம் தொடர்பான வலிகளை குறைக்கிறது.

பிரபலமான யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் குளிர்கால சோர்வை தணித்து, ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கின்றன. அவை உடலை புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன, குளிர்ந்த மாதங்களில் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்கின்றன.