மாரடைப்பைக் குறைக்க பயனுள்ள நடவடிக்கைகள்

சீரான உணவை உண்ணுங்கள், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் மற்றும் குறைவான இறைச்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவு உதவக்கூடும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2,200 படிகளைப் பெறுங்கள்.

ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் 120 சிஸ்டாலிக் மற்றும் 80 டயஸ்டாலிக் குறைவாக உள்ளது. உங்கள் சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு உங்கள் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கிய வரலாற்றைப் பொறுத்தது.

புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் பிளேக் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், மேலும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஸ்டேடின்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் பிற கொழுப்புகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

வழக்கமான இதய பரிசோதனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.