மாரடைப்பைக் குறைக்க இதையெல்லாம் பண்ணுங்க!

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உணவுமுறை முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் மற்றும் இறைச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவு உதவலாம். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து கொண்ட பீன்ஸ் சாப்பிடவும் முயற்சி செய்யலாம்.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறிக்கவும். ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் 120 சிஸ்டாலிக் மற்றும் 80 டயஸ்டாலிக் குறைவாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு உங்கள் படிகளை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் 5 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் 1 நிமிட நடைப்பயிற்சி இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் வழக்கமான இதயப் பரிசோதனைகளைப் பெறுவதையும், இயக்கியபடி மருந்துகளை உட்கொள்வதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு எதிராக உங்கள் வாழ்க்கை முறையே சிறந்த பாதுகாப்பாகும். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்பை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும், டிரான்ஸ் கொழுப்பைத் தவிர்த்து, நகர வேண்டும். உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு மட்டும் அந்த எண்களைக் குறைக்கவில்லை என்றால், மருந்து முக்கியமாக இருக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதத்திற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைத்து, உங்கள் மருந்தை உடனடியாகத் தொடங்குங்கள்