இந்த உணவுகள் மூலம் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிதான வழியாகும்.

ஆப்பிள்களில் பெக்டின் உள்ளது, இது ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது செரிமானம் மற்றும் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் நிரம்பிய, பருப்பு மலத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

சியா விதைகள் குடலில் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகின்றன, இது மலம் உருவாவதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. நார்ச்சத்து அதிகரிக்க அவற்றை மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தயிரில் சேர்க்கவும்.

கரையாத நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கிறது. அவற்றின் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களுக்கும் உணவளிக்கிறது.

ப்ரோக்கோலியில் நார்ச்சத்து மற்றும் சல்போராபேன் போன்ற கலவைகள் உள்ளன, இது குடல் அழற்சியைக் குறைத்து நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

பிரவுன் அரிசி, குயினோவா மற்றும் முழு கோதுமை ஆகியவை கரையாத நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களாகும், இது மலத்தை மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை ஆதரிக்கிறது.