ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான அத்தியாவசிய சூப்பர்ஃபுட்கள்...!

இந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, அவை எடை-குறைப்பு உணவில் அற்புதமான சேர்க்கைகளாக அமைகின்றன.

அவோகேடோ

உங்கள் தட்டில் ஒரு இடத்திற்குத் தகுதியான மற்றொரு சூப்பர்ஃபுட் அவோகேடோ. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த வெண்ணெய்ப்பழம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அவற்றின் க்ரீம் அமைப்பு சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது முழு தானிய டோஸ்ட்டில் ஒரு ஸ்ப்ரெட் போன்றவற்றுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியான கூடுதலாக உதவுகிறது.

பெர்ரி பழங்கள்

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் உள்ளிட்ட பெர்ரி பழங்கள், உங்கள் உணவைத் தடம் புரளாமல் உங்கள் இனிப்பு பசியைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு சுவையான வழியாகும். குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம், இந்த சிறிய பழங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் போது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. அவற்றை தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் எளிதில் சேர்க்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாக சொந்தமாக அனுபவிக்கலாம்.

சியா விதைகள்

இவை உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடிய பல்துறை சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், சியா விதைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சி உங்கள் வயிற்றில் விரிவடைந்து, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும். அவற்றை சாலட்களில் தெளிக்கலாம், மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கலாம் அல்லது திருப்திகரமான புட்டை உருவாக்க பயன்படுத்தலாம்.

கீரை

குறைந்த கலோரிகள் ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இலை பச்சை. சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. உங்கள் உணவில் கீரையைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கும் அதே வேளையில் நீங்கள் திருப்தியடையவும் உதவும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு

பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு அவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இதயம் நிறைந்த, சத்தான உணவுக்காக சூப்கள், குண்டுகள் அல்லது சாலட்களில் அவற்றை இணைக்கவும்.

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு

அவை வழக்கமான உருளைக்கிழங்கிற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஏனெனில் அவை அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன. அவற்றின் இயற்கையான இனிப்பு, காரமான மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுக்கு ஒரு சுவையான கூடுதலாக உதவுகிறது.

நட்ஸ்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளன. மிதமான அளவில் உண்ணும்போது, ​​அவை பசியை அடக்கி, ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தடுக்க உதவும் திருப்தியான சிற்றுண்டியாகச் செயல்படுகின்றன. கொட்டைகள் கலோரி அடர்த்தியாக இருப்பதால், பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.