ஆரோக்கியமான உணவுக்கான அத்தியாவசிய குறிப்புகள்

பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பல்வேறு புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் தினை போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் நீங்கள் முழுதாக உணர உதவும்.

சர்க்கரை மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முதல் 8 கிளாஸ் திரவங்களை குடிக்கவும்.

காலை உணவாக முட்டைகளை உண்ணுங்கள்: முட்டையில் அதிக புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும்.

பருவத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கவும்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பருவத்தில் மற்றும் மலிவானதாக இருக்கும்போது அவற்றை வாங்கவும்.