12 நிமிடத்தில் சுகர் குறைய இந்த பயிற்சி; ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சி முடிவு: டாக்டர் கார்த்திகேயன்

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் ஆராய்ச்சியின் முடிவின் படி வெறும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மாத்திரைகளை வைத்து மட்டுமே கூட சர்க்கரை நோயின் அபாயதாகி குறைக்கலாம் அல்லது சர்க்கரை நோய் இருந்தால் அதை எளிதாக கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் நன்மை பயக்கும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துதல், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, தினசரி 30-60 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது போல மஷீனில் செய்யும் போது கைகளுக்கும் வேலை கிடைக்கும். இதை மெதுவாக ஆரம்பித்து பிறகு வேகமாக செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 12 நிமிடங்கள் செய்தால் போதும். அதில் எவ்வளவோ நன்மைகள் இருக்கிறது என்று கூறுகிறது இந்த ஆராய்ச்சி.

அடுத்ததாக இப்படி பாதத்தை தொட்டு ஸ்ட்ரெச் செய்தால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்

நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்காக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நிலையான கார்ப் உட்கொள்ளலை பராமரித்தல்.