மார்பகங்களில் கட்டி, மாதவிடாயில் மாற்றம்? 40 வயது பெண்கள் இத அவசியம் செய்யுங்க: டாக்டர் ஜெயரூபா டிப்ஸ்

சரியான உணவு

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும், குறிப்பாக கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்புச்சத்து..

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி

வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடம் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

போதுமான தூக்கம்

போதுமான தூக்கம் பெறுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது, அதே போல் அது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை போக்கும் செயல்களில் ஈடுபடவும். 40 வயதை கடந்த பெண்கள், தங்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, நல்ல வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழலாம்.

இது அனைத்திற்கும் மேல் வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியம். பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில், குறிப்பாக எலும்பு ஆரோக்கியம், கால்சியம் ஒழுங்குமுறை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது . இது கருவுறுதல், கர்ப்பம் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) போன்ற நிலைமைகள் உட்பட இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.

எலும்புக்கூடு ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால், வைட்டமின் டி பல்வேறு உடல் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, 200 க்கும் மேற்பட்ட மரபணுக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை, இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களையும் கூட பாதிக்கிறது.