நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு விருப்பங்கள்

பேரிக்காய் சுவையானது மற்றும் சத்தானது மற்றும் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்தக்கூடியது. அவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளன.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் கோடைகால இனிப்பு அல்லது அலுவலக சிற்றுண்டியாக புதியதாக சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.

வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பல்வேறு பி வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது.

ஓட்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் அதிக அளவில் உள்ளது. அவற்றில் பீட்டா குளுக்கன் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும்

ஆப்பிள் ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான பழம். முழுவதுமாக சாப்பிட்டால், அவை கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டையும் வழங்குகின்றன.

raspberry

வாழைப்பழம் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஒரு பச்சை அல்லது பழுக்காத வாழைப்பழத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் உள்ளது, இது நார்ச்சத்து போல செயல்படும் ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

கேரட் ஒரு வேர் காய்கறி, நீங்கள் பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிடலாம். ஃபைபர் கூடுதலாக, கேரட் வைட்டமின் கே, வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.