சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசியில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும் மலச்சிக்கலை குறைக்கவும் உதவும்.

சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் அவை தண்ணீரில் ஜெல் ஆகும்.

ஆப்பிள்களில் பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும், இது செரிமான அமைப்பு வழியாக உணவை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது.

வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது.

பருப்பில் நார்ச்சத்து, புரதம், பொட்டாசியம், ஃபோலேட் ஆகியவை அதிகம்.

ராஸ்பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் மாங்கனீசு அதிகம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தோல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கிறது.