அடிக்கடி சளியா...நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

நோயின் அபாயத்தை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைத் தழுவுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கணிசமாக வலுப்படுத்தும், வரவிருக்கும் குளிர் மாதங்களில் ஆரோக்கியமாகவும் மீள்நிலையுடனும் இருக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியமானது மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்படுகிறது, இது சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் இலை கீரைகளில் இருந்து வருகிறது, இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது.

மிதமான உடற்பயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை, நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் டி-செல்கள் உள்ளிட்ட நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் தீவிரமான உடற்பயிற்சியானது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை தற்காலிகமாக ஒடுக்கலாம்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். உடல் சைட்டோகைன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அவை ஆழமான தூக்கத்தின் போது தொற்று மற்றும் வீக்கத்தை குறிவைக்கும் புரதங்கள் ஆகும். உகந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேர இடைவிடாத தூக்கத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.

நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் ஆதரிக்கும். நீர் சுவாச அமைப்பில் சளி சவ்வுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது குளிர் வைரஸ்களுக்கு எதிராக ஒரு தடையாக செயல்படுகிறது.

சுருக்கமாக, ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், நீரேற்றம் மற்றும் சரியான மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பருவகால நோய்களை சரியான நேரத்தில் எதிர்த்துப் போராடுவதை உறுதிசெய்ய நீண்ட தூரம் செல்லும்.