படி ஏற முடியாத அளவுக்கு முட்டி வலி... சேரில் உட்கார்ந்து கொண்டு இந்தப் பயிற்சி; சீக்கிரம் பறந்து போக இப்படி செஞ்சு பாருங்க!

முதலில் இப்படி நேராக ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்துகொள்ள வேண்டும்.

பிறகு ஒற்றை காலை இப்படி நீட்டி உடம்பை நேராக வைக்க வேண்டும். காலை நீட்டிய படி ஒரு 10 செகண்ட்ஸ் ஹோல்டு செய்ய வேண்டும்.

பிறகு காலை உள்ளிழுத்து மீண்டும் அதே போல அடுத்த காலை வைத்தும் செய்ய வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளை எந்த வயதினரும் செய்யலாம். ஆனால் செய்யும் முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை கேட்டு தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

இந்த பயிற்சியை 3 செடிகளாக ஒரு செட்டிற்கு 10 முறை செய்ய வேண்டும்.