சிறந்த தசை வளர்ச்சிக்கான உணவுகள்

குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்: கோழி, பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின், காட்டெருமை மற்றும் கடல் உணவு அனைத்தும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: வேர்க்கடலை, பாதாம், பூசணி விதைகள் மற்றும் வறுத்த கொண்டைக்கடலை அனைத்தும் புரதத்தில் அதிகம்

முழு தானியங்கள்: குயினோவா, ஓட்மீல் மற்றும் பழுப்பு அரிசி அனைத்தும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு முக்கியமானவை

மாம்பழங்கள்: வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை