வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகள்

சால்மன், டுனா, மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் ஆகியவை வைட்டமின் பி 12 இன் வளமான ஆதாரங்கள். ஒரு அரை ஃபில்லட் சால்மன் வைட்டமின் பி12 க்கான தினசரி மதிப்பில் 208% உள்ளது.

பால் வைட்டமின் பி12, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு கப் முழு பாலில் 46% வைட்டமின் பி12 உள்ளது.

இரண்டு பெரிய, கடின வேகவைத்த முட்டைகளில் கிட்டத்தட்ட 1.6 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி12 உள்ளது.

தயிர் வைட்டமின் பி12, கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட ஒரு பிரபலமான பால் தயாரிப்பு ஆகும்.