உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் உணவுகள்

பால்: பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அதிகம் உள்ளது.

பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, கேல், சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் போக் சோய் ஆகியவை கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

தயிர்: 8-அவுன்ஸ் தயிரில் 400 மி.கி கால்சியம் மற்றும் புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.

பால் மாற்றுகள்: பாதாம், சோயா, முந்திரி மற்றும் சணல் பால்கள் பெரும்பாலும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மூலம் செறிவூட்டப்படுகின்றன.

மீன்: நீங்கள் எலும்புடன் உண்ணும் மத்தி மற்றும் பில்ச்சார்ட்ஸ் போன்ற மீன்கள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்: திராட்சைப்பழம் மற்றும் தொப்புள் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி, எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவும்.

வைட்டமின் டி: கொழுப்பு நிறைந்த மீன், காளான்கள், கல்லீரல் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துவது அவற்றை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் எலும்புகளுக்கும் இது பொருந்தும்.