காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் உட்பட நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் அடர்த்தியை ஆதரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.
காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் உட்பட நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் அடர்த்தியை ஆதரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.
பால்: பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அதிகம் உள்ளது.
2/8
பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, கேல், சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் போக் சோய் ஆகியவை கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
3/8
தயிர்: 8-அவுன்ஸ் தயிரில் 400 மி.கி கால்சியம் மற்றும் புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.
Advertisment
4/8
பால் மாற்றுகள்: பாதாம், சோயா, முந்திரி மற்றும் சணல் பால்கள் பெரும்பாலும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மூலம் செறிவூட்டப்படுகின்றன.
5/8
மீன்: நீங்கள் எலும்புடன் உண்ணும் மத்தி மற்றும் பில்ச்சார்ட்ஸ் போன்ற மீன்கள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
6/8
சிட்ரஸ் பழங்கள்: திராட்சைப்பழம் மற்றும் தொப்புள் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி, எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவும்.
Advertisment
Advertisements
7/8
வைட்டமின் டி: கொழுப்பு நிறைந்த மீன், காளான்கள், கல்லீரல் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
8/8
உடற்பயிற்சி: உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துவது அவற்றை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் எலும்புகளுக்கும் இது பொருந்தும்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.
Follow us:
Subscribe to our Newsletter!
Be the first to get exclusive offers and the latest news