கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

இலை கீரைகள்: பசலைக்கீரை, முட்டைக்கோஸ் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கார சமநிலையை பராமரிக்கின்றன மற்றும் கருப்பையின் உகந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன. அவை கருப்பையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கின்றன.

குறைந்த கொழுப்பு புரதங்கள்: வான்கோழி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். புரோட்டீன் நமது உடலில் கட்டுமானப் பொருள். அவை ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான கருப்பையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

பெர்ரி: ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. அவை இயற்கையான நார்த்திசுக்கட்டி சிகிச்சையாக செயல்படுகின்றன மற்றும் கருப்பையில் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

அவோகேடோ: இந்த பழங்களில் ஏராளமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும்.

குயினோவா: இந்த தானியமானது முழுமையான புரதம் மற்றும் இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான கருப்பையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்: இந்த இதய-ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

டார்க் சாக்லேட்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, டார்க் சாக்லேட்டுகள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.