புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும் உணவுகள்

காய்கறிகள் இலை கீரைகள், கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.

பழங்கள் பெர்ரி, தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வால்நட்ஸ், தரையில் ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.

முழு தானியங்கள் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் 100% முழு கோதுமை ரொட்டியில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மீன் சால்மன், டுனா மற்றும் நெத்திலி போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு ஆகியவை தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், அவை புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

டார்க் சாக்லேட் அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.