வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, இது திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. மதிய உணவில் பாதி வெண்ணெய் பழத்தைச் சேர்ப்பது அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிக திருப்தியை உணர உதவுவதோடு, உணவைத் தொடர்ந்து சில மணிநேரங்களில் சாப்பிடும் விருப்பத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பீன்ஸ் உங்களைத் திருப்தியடையச் செய்ய புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் - மேலும் புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான அமினோ அமிலங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைப் போலல்லாமல், முழு தானியங்களில் ஃபில்-யு-அப் ஃபைபர் உள்ளது, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு நன்மை பயக்கும்.

முட்டைகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை புரதம் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், அவை பசியைத் தடுக்கின்றன. அவை பி வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரமாகவும் இருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

சுவிட்சர்லாந்தின் சூரிச்சில் உள்ள ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, சாதாரண தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் அவசியம் மற்றும் நமது செல்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை இயக்க உதவுகிறது.

புரோட்டீன்கள் தசைகள் மற்றும் உயிரணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் (அவை இருப்பதன் மூலம் ஆற்றலை எரிக்கும்), மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகள் ஏராளமான பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே போல் கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ளன.