வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும் உணவுகள்

பால்பொருட்கள்: பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

காய்கறிகளில் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது குழந்தை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்கவும், இளைஞர்கள் மற்றும் வயதான பெண்களில் எலும்பு வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

எடை தாங்கும் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்வது எலும்பு வளர்ச்சியின் போது எலும்பு உருவத்தை அதிகரிக்கவும், குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி உள்ளவர்கள் உட்பட வயதான பெரியவர்களில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.

குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் அதிக புரத உட்கொள்ளல் வயதான மற்றும் எடை இழப்பின் போது எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

கால்சியம் என்பது எலும்புகளில் காணப்படும் முக்கிய கனிமமாகும், மேலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை நாள் முழுவதும் பரப்புவது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.

உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் டி மற்றும் கே 2 பெறுவது எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.