இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு எதிராக போராட உதவும் உணவுகள்

இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு: மாட்டிறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, மான் இறைச்சி, மட்டி, சிப்பிகள், மத்தி, சூரை மற்றும் மட்டி

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பிண்டோ பீன்ஸ், கருப்பு கண் பட்டாணி, பட்டாணி மற்றும் லீமா பீன்ஸ்

பச்சை இலைக் காய்கறிகள்: கீரை, வாட்டர்கெஸ், சுருள் காலே, பீட் கீரைகள், டேன்டேலியன் கீரைகள், காலார்ட்ஸ் மற்றும் சார்ட்

உலர்ந்த பழங்கள்: திராட்சை, ஆப்ரிகாட், கொடிமுந்திரி மற்றும் தேதிகள்

முட்டை: இரும்பின் நல்ல ஆதாரம்

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் இவை உங்கள் உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, டேஞ்சரைன், திராட்சைப்பழம், மாம்பழம், பப்பாளி, கிவி, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, அன்னாசி மற்றும் முலாம்பழம் ஆகியவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபியை குறைக்க வேண்டும், இது இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.