உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள்

ஆப்பிள்கள் நுரையீரல் பாதிப்பு மற்றும் சரிவைக் குறைக்கும் க்வெர்செடின் என்னும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது சிஓபிடியை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

பீட்ரூட் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தைத் தளர்த்தவும், ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும்.

இலை கீரைகள் கரோட்டினாய்டுகள், இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நுரையீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

தக்காளி நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் காற்றுப்பாதை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கரோட்டினாய்டு லைகோபீனைக் கொண்டுள்ளது.

பூசணிக்காய் கரோட்டினாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

இஞ்சி 6-ஷோகோல் உள்ளது, இது நுரையீரல் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள புற்றுநோயிலிருந்து மெட்டாஸ்டேஸ்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பூண்டு நுரையீரல் தொற்றுகளை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாவைக் கொல்லும், ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளித்து, நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அல்லிசின் உள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி நுரையீரல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.