கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பது, தமனி-அடைக்கும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைச் சுமக்கும் துகள், குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் உணவை அடைவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
முழு கொழுப்பு மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் ஆகியவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
2/6
முழு தானியங்கள்
ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் பழுப்பு அரிசியில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது
3/6
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா மற்றும் பிற கொட்டைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தில் அதிக அளவில் உள்ளன, மேலும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
Advertisment
4/6
வெண்ணெய் பழங்கள்
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, இது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
5/6
ஆலிவ் எண்ணெய்
வெண்ணெய் போன்ற மற்ற கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக காய்கறிகளை வதக்க, மரினேட் செய்ய அல்லது சாலட்களை உடுத்த பயன்படுத்தலாம்
6/6
Advertisment
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.
Follow us:
Subscribe to our Newsletter!
Be the first to get exclusive offers and the latest news